快乐的时光总是过得很快，转眼，暑假即将结束。面对新学期，很多家长都是既开心又焦虑，一方面为孩子不在家做“混世大魔王”而开心，一方面又为孩子这一个假期的状态而担忧。本期，我们将共同探讨中小学生该如何摆脱“假期综合征”，适应新学期的学习和生活。
这是一份开学心理调适指南，悄悄送给各位家长和同学，希望每一个同学们新学期，从“心”起航，更快地适应新学期的到来以及校园生活。
1.认知上：对身体的各种感觉特别关注，总是感觉哪儿都不舒服，注意力不集中，记忆力下降。
2.情绪上：情绪起伏大，容易产生消极情绪。
3.行为上：起床困难，容易迟到，坐立难安，对手机等电子产品过度依赖。
4.躯体上：食欲下降，肌肉紧张，睡眠质量变差。
一、调整生物钟是首要
假期过后，生物钟被打乱，因此应在节日过后，迅速调整作息时间。特别是在临近开学的一周，家长要引导孩子开始适应上学的生物钟，尽可能按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外活动。特别有效的是，身教重于言教，家长应该在这段时间内，和孩子一起把生活作息恢复到学习阶段的状态，尽量创造乐于学习的家庭氛围。
暑假期间很多家长忙于工作，对孩子疏于照看，打电脑游戏、上网占据了孩子大部分的节日时间。假期接近尾声，最好用阅读来代替上网等活动，这样可以在节日休闲和开学紧张学习之间形成一个缓冲阶段。也可带孩子到体育活动场所运动，锻炼强度不宜太大，比如散步、跳绳、打羽毛球、打乒乓球等，以转移孩子们的兴趣。
暑假期间，由于工作和疫情防控状态，家长常常疏于对孩子们的教育。在开学前这一个多星期，家长要多关心孩子，多与孩子交流、玩耍，帮助孩子规划时间、制定计划、安排活动，帮助孩子尽快走出“假期综合征”。
二、调整心态是关键
家长应鼓励孩子多与他人沟通，建立一个由亲朋好友组成的支持体系，增强交际能力，让乐趣充满学习和生活。同时，不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或老师倾诉，找到适当的“载体”，把压抑的情绪发泄出来，减轻压力。
家长应鼓励孩子独立思考，学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松等方法应付压力，选择正确的角度看待问题，并以积极的态度来对待它。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。
家长应注重寓教于乐的引导，帮助孩子转入新的角色，让孩子知道上课并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣，体会学习的成功感。
首先，假期最后几天，家长和孩子需要好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，确立新学期的学习目标，制订学习计划。例如新学期要在成绩上取得怎样的突破，学习怎样一种新特长等等。学习计划不宜定得过高，应让孩子经过努力可以达到。在制定计划、理清头绪的过程中，帮助孩子意识到开学将至，树立自信心，平复假期中躁动的心，消除假期后的失落感。
其次，临近新学期，孩子难免会有些紧张，家长可以与孩子聊聊学校里面的同学、老师，帮助孩子放松心情；同时多说一些欣赏、鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心，通过放松的方式减轻“假期综合征”。
再次，科学防疫不能少。疫情防控常态化下，家长和孩子要客观、理性面对疫情变化，既不能过度恐慌，也不要放松警惕。要正确、客观认识新冠等疫情，坚持做好个人防护，做好自己健康的第一责任人。最后，家长要以积极、乐观的态度，激励、引导孩子，调动孩子上学的积极性。有道是不打无准备之仗，家长可以和孩子一起将上学期的课本翻阅一遍，同时去一趟书店，翻翻下学期的教辅书籍。这样不仅巩固了知识，还能大概了解下学期的学习内容，让孩子做足准备，既可以养成有条不紊的做事的好习惯，也可以缓解心理压力，更好地进入学习状态。另外，开学前的仪式感必不可少，家长可以和孩子一起置办新学期的学习用品，以崭新的面貌迎接新学期的到来。
孩子的“假期综合征”，是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。
孩子无论在学习方面，作息安排方面还是自我情绪的调适方面，都需要摆脱个人的局限性，主动寻求帮助。建议开学前父母和孩子进行一次深度沟通：以“新学期，新希望”为主题，开展一次交流畅想，展望新学期生活。
孩子如果在开学前后出现心理困扰和问题，家长可以向班主任或心理教师沟通交流，寻求帮助，以尽快调整孩子认知、情绪、行为和躯体反应，让孩子顺利地度过开学适应期。
文案 @ 德育处
图片 @ 程一航
编辑 @ 吾 同
责编 @ 王立博
